Lighten Your Load and Save Your Life 中文翻译文: 减轻你的负担 拯救你的生命
如果你常常生气、心烦意乱、情绪激动，好像你生活中的压力正在快速加剧并变得失去控制，那么你可能是在损害你的心脏了。
假如你不想损害你自己的心脏，你就需要努力学会控制自己的生活--并且要承认有许多东西你是无法控制的。
内布拉斯加大学的临床医学教授、新书《从压力到力量：怎样减轻你的负担并拯救你的生命》的作者罗伯特·S·埃利奥特博士就是这样说的。
埃利奥特说在这个世界上有一类他称之为"热核反应堆式的人"。 对这些人来说，压力会导致他们血压大幅度迅速上升。
埃利奥特说, 研究人员已经发现, 有压力的人除了其他症状外，胆固醇的含量也较高。 "我们已经做了多年研究，证明过分忧虑或紧张所产生的化学物质的确会损伤心肌纤维。 这两种情况发生的间隔不到5分钟。 它会造成许多短路，而且这种短路会引起心律不齐。 心脏跳起来像一只装着蠕虫的袋子而不像一个泵。 当这种情况发生时，我们就活不成了。"
埃利奥特, 现年64岁, 在44岁时曾有过一次心脏病发作， 他把这次心脏病发作的部分原因归于压力。 多年来，他一直是一个"热核反应堆式的人"。 表面上，他显得沉着、冷静和泰然自若，但他内心深处的压力使他筋疲力尽。 他现在身体状况很好。
他说, 压力达到毁灭性程度的主要预测指标是FUD因素 -- FUD 指的是恐惧、犹豫和怀疑 -- 再加上可察觉到的缺乏控制力。
对许多人来说，压力的根源是愤怒，而对付愤怒的诀窍是找出怒从何来。 埃利奥特问道："这种愤怒是否来自希望一切事物都必须完美无缺的情感？"
"这在职业妇女中这是很常见的原因。 她们觉得要让人人感到她们无所不能，而且要把样样事情都做得完美无缺。 她们认为，"我应该这样，我必须这样，我不得不这样。"追求完美永无止境。 完美主义者事必躬亲。 他们生气是因为他们不得不把什么事情都扛在肩上, 还为之发脾气。 随后他们就感到内疚，接着他们就再把这个全过程重复一遍。"
"还有的人生气是因为他们没有生活中的指南针。 他们把交通阻塞，看得和家庭纠纷一样重," 他说。 "如果你生气超过5分钟 --如果你生闷气, 没有安全的发泄渠道的话-- 你就必须弄清你生气源自何处。"
"此时就会发生这种情况--人们由于心理上的压力在生理上变得越发激动，他们的身体就越可能因为某种心脏病而垮下来。"
让自己平静下来的做法就是承认你存在这种倾向。 通过改变你的某些看法和消极思想，学会对事物不再抱有那么强烈的敌视态度。
埃利奥特建议人们控制自己的生活。 "如果有什么能取代压力，那就是控制。 你所需要的东西是NICE因素-- NICE是 指新的、使人感兴趣的、有挑战性的经历-- 而不是FUD因素。"
"你必须确定你能控制自己生活中的哪些部分，"他说。 "在你人生道路上停下来，对自己说：'我要把指南针拿出来，弄明白自己需要干什么。'"
他建议人们写下他们觉得是自己生活中最重要的、最想做成的6件事。 本·富兰克林在32岁时就是这样做的。 "他写下了诸如要做一个更好的爸爸、更好的丈夫、经济上独立、智力上活跃，而且还要保持性情平和-- 这一点他也做得不好。"
埃利奥特说，你可以先列出12件事，然后把它缩到6件，要确定轻重缓急。 别让自己去做你不可能做到的事，而是做那些会影响你的个性、控制能力和自尊心的事情。"
"把它们记在一张可以随身携带的卡片上，需要的时候看看它。 由于我们无法让一天有26个小时，所以我们必须确定我们打算做的事情。"
请记住: 随着时间的推移，优先考虑做的事会因时而变。 "孩子会长大，狗会死去，你所优先考虑做的事也会改变。"
根据埃利奥特的观点，控制压力的另一关键因素是"要承认你生活中还有一些棘手的、你几乎无法或完全无法控制的东西--比如经济以及政客们。"
你必须认识到, 有时候像交通阻塞、最后期限及讨厌的老板之类的事情，"你无法跟他们斗, 也无法逃避。 你必须学会如何与之相容。"
